• Упражнения для бёдер — создаем привлекательный силуэт
  • Комплекс упражнений

упражнения для бёдерУпражнения из аэробики – единственный способ убрать жир, как с ваших бедер, так и с других частей тела. Многие упражнения сделают стройными и приведут в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность ваших бедер и ягодиц, но не помогут избавиться от лежащего сверху жира, если это не будут упражнения из аэробики. Единственный способ привести в порядок бедра — сочетать силовые упражнения с упражнениями из аэробики, которые заставляют двигаться ваши длинные мышцы и увеличивают частоту ударов сердца на длительный период времени.

Прогулки пешком и оздоровительный бег

Недостаток физических упражнений может быть наиболее решающим фактором лишнего веса у вас, чем переедание. Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинали бегать трусцой, теряли жир в количестве пропорциональном количеству милей, которые они пробегали. Умеренно-интенсивные прогулки пешком или бег трусцой от 4-5 милей в час, повышают частоту ударов вашего сердца. Оставаясь в оптимальном режиме сжигания жира, вы сожжете жир на бедрах и на остальных частях тела. В дополнение ко всему вы улучшите состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Ваш режим сжигания жира – целевой сердечный ритм между 60-80% вашего максимального сердечного ритма. Высчитайте свой ритм путем вычитания вашего возраста из числа 220 и умножьте на 0,6 и 0,8.

Спортивная деятельность

Занимайтесь спортом, и вы также сможете сбросить жир. Баскетбол, футбол, хоккей, плавание и катание на беговых лыжах – вот примеры упражнений для длинных мышц, которые могут перевести частоту вашего пульса в режим сжигания жира. Но вам не обязательно играть в организованные спортивные игры, игра с баскетбольным мячом во время перерыва или на дорожке к дому с вашими детьми будет иметь тот же эффект. Частота, интенсивность и продолжительность занятий аэробикой – вот ключ к упражнениям на сжигание жира. Таким образом, занимайтесь 3-5 раз в неделю, заставьте работать ваш пульс так, чтобы сжигать жир и держите его так 20-30 минут.

Другие виды деятельности

Многие другие виды деятельности могут помочь вам избавиться от жира на бедрах, если спорт вам не подходит. Езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия аэробикой, танцы, стрижка газона, гребля веслами и работа в саду – все это повышает ваш пульс и заставляет ритмично двигаться длинные мышцы рук и/или ног. Когда вы выполняете упражнения по аэробике, вы также укрепляете эти мышцы. Так как тело сжигает больше калорий, чтобы поддержать мышцу, вы в сумме сжигаете больше калорий. Чем больше жира вы замените мускулами, тем быстрей вы избавитесь от того слоя, который скрывает ваши приведенные в тонус бедра и ягодицы.

Упражнения для тонуса

Когда жир исчезнет, вы захотите показать красивые, накачанные мускулы. Упражнения для тонуса, которые тоже относятся к аэробике, будут иметь двойное значение. Выпады тонизируют бедра и ягодицы и повышают пульс. Вы можете выбрать неподвижные выпады или выпады с ходьбой. Выпады с приседанием, когда вы делаете выпад назад, также приведут в тонус ягодицы; в сочетании с выпадами в стороны, они заставят кровь циркулировать быстрей, что приведет ваши бедра в тонус и сожжет жир.

Упражнения по аэробике

Такие виды активности, как прогулка, бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир по всему вашему телу, включая бедра. Начните сжигать жир и терять сантиметры со своих бедер и с других мест тела. Обычно женщинам нужно хотя бы час умеренно-интенсивной активности каждый день, чтобы снова не набрать вес. Вы должны делать физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить больше одного часа в день, чтобы похудеть. Тем не менее, если вы в данное время не делаете физических упражнений, даже ежедневная получасовая прогулка пешком начнет уменьшать ваши бедра.

Приседания

Эти беспощадно сжигающие жир упражнения задействуют самые большие мышцы вашего тела, включая квадраципсы, бицепсы бедер, боковые поперечные мускулы или внутренние мускулы бедер, отводящую мышцу бедра или верхние мышцы бедра, а также ягодичную мышцу. После разогрева сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Вы должны стоять, поставив ноги на ширине плеч. Придерживаясь за стул или вытянув руки перед собой для удержания равновесия, согните ноги в коленях, присев на корточки. Не давайте коленям выступать дальше ваших пальцев ног. Задержитесь так несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Выпады

Как и приседания, выпады также задействуют большие группы мышц. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Слегка поднимите носок левой ноги, а затем медленно опустите левое колено на пол до тех пор, пока ваши ноги не будут под правильным углом. Ваша левая пятка не должна касаться пола. Держите спину прямо и не давайте вашему правому колену выступать дальше ваших носков.

Мостик

Лягте спиной на пол. Раздвиньте немного бедра и положите руки по бокам. Напрягите мышцы живота. Пока вы делаете выдох, медленно поднимите бедра с пола. Вам лучше держать мышцы брюшного пресса сжатыми во избежание прогибания спины. Вдохните и медленно опустите бедра на пол.

  • Упражнения для бёдер — создаем привлекательный силуэт
  • Комплекс упражнений

Упражнения из аэробики – единственный способ убрать жир, как с ваших бедер, так и с других частей тела. Многие упражнения сделают стройными и приведут в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность ваших бедер и ягодиц, но не помогут избавиться от лежащего сверху жира, если это не будут упражнения из аэробики. Единственный способ привести в порядок бедра — сочетать силовые упражнения с упражнениями из аэробики, которые заставляют двигаться ваши длинные мышцы и увеличивают частоту ударов сердца на длительный период времени.

Прогулки пешком и оздоровительный бег

Недостаток физических упражнений может быть наиболее решающим фактором лишнего веса у вас, чем переедание. Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинали бегать трусцой, теряли жир в количестве пропорциональном количеству милей, которые они пробегали. Умеренно-интенсивные прогулки пешком или бег трусцой от 4-5 милей в час, повышают частоту ударов вашего сердца. Оставаясь в оптимальном режиме сжигания жира, вы сожжете жир на бедрах и на остальных частях тела. В дополнение ко всему вы улучшите состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Ваш режим сжигания жира – целевой сердечный ритм между 60-80% вашего максимального сердечного ритма. Высчитайте свой ритм путем вычитания вашего возраста из числа 220 и умножьте на 0,6 и 0,8.

Спортивная деятельность

Занимайтесь спортом, и вы также сможете сбросить жир. Баскетбол, футбол, хоккей, плавание и катание на беговых лыжах – вот примеры упражнений для длинных мышц, которые могут перевести частоту вашего пульса в режим сжигания жира. Но вам не обязательно играть в организованные спортивные игры, игра с баскетбольным мячом во время перерыва или на дорожке к дому с вашими детьми будет иметь тот же эффект. Частота, интенсивность и продолжительность занятий аэробикой – вот ключ к упражнениям на сжигание жира. Таким образом, занимайтесь 3-5 раз в неделю, заставьте работать ваш пульс так, чтобы сжигать жир и держите его так 20-30 минут.

Другие виды деятельности

Многие другие виды деятельности могут помочь вам избавиться от жира на бедрах, если спорт вам не подходит. Езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия аэробикой, танцы, стрижка газона, гребля веслами и работа в саду – все это повышает ваш пульс и заставляет ритмично двигаться длинные мышцы рук и/или ног. Когда вы выполняете упражнения по аэробике, вы также укрепляете эти мышцы. Так как тело сжигает больше калорий, чтобы поддержать мышцу, вы в сумме сжигаете больше калорий. Чем больше жира вы замените мускулами, тем быстрей вы избавитесь от того слоя, который скрывает ваши приведенные в тонус бедра и ягодицы.

Упражнения для тонуса

Когда жир исчезнет, вы захотите показать красивые, накачанные мускулы. Упражнения для тонуса, которые тоже относятся к аэробике, будут иметь двойное значение. Выпады тонизируют бедра и ягодицы и повышают пульс. Вы можете выбрать неподвижные выпады или выпады с ходьбой. Выпады с приседанием, когда вы делаете выпад назад, также приведут в тонус ягодицы; в сочетании с выпадами в стороны, они заставят кровь циркулировать быстрей, что приведет ваши бедра в тонус и сожжет жир.

Упражнения по аэробике

Такие виды активности, как прогулка, бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир по всему вашему телу, включая бедра. Начните сжигать жир и терять сантиметры со своих бедер и с других мест тела. Обычно женщинам нужно хотя бы час умеренно-интенсивной активности каждый день, чтобы снова не набрать вес. Вы должны делать физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить больше одного часа в день, чтобы похудеть. Тем не менее, если вы в данное время не делаете физических упражнений, даже ежедневная получасовая прогулка пешком начнет уменьшать ваши бедра.

Приседания

Эти беспощадно сжигающие жир упражнения задействуют самые большие мышцы вашего тела, включая квадраципсы, бицепсы бедер, боковые поперечные мускулы или внутренние мускулы бедер, отводящую мышцу бедра или верхние мышцы бедра, а также ягодичную мышцу. После разогрева сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Вы должны стоять, поставив ноги на ширине плеч. Придерживаясь за стул или вытянув руки перед собой для удержания равновесия, согните ноги в коленях, присев на корточки. Не давайте коленям выступать дальше ваших пальцев ног. Задержитесь так несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Выпады

Как и приседания, выпады также задействуют большие группы мышц. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Слегка поднимите носок левой ноги, а затем медленно опустите левое колено на пол до тех пор, пока ваши ноги не будут под правильным углом. Ваша левая пятка не должна касаться пола. Держите спину прямо и не давайте вашему правому колену выступать дальше ваших носков.

Мостик

Лягте спиной на пол. Раздвиньте немного бедра и положите руки по бокам. Напрягите мышцы живота. Пока вы делаете выдох, медленно поднимите бедра с пола. Вам лучше держать мышцы брюшного пресса сжатыми во избежание прогибания спины. Вдохните и медленно опустите бедра на пол.

→ Комплекс упражнений

Полезное