фигура летомКазалось, совсем недавно мы отмечали новогодние праздники, День святого Валентина и Международный женский день — и вот уже нужно готовиться к отпуску! И пусть природа пока нечасто балует нас теплой солнечной погодой, пора доставать купальный костюм и готовить заплывшую зимним жирком фигуру к пляжному сезону. Пришло время посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, готовы ли вы примерить короткие юбки, шорты и бикини.

К сожалению, для некоторых из нас прошедшая зима не прошла без последствий, заметных даже невооруженным глазом. Откровенно говоря, у многих женщин одна мысль о появлении на людном пляже в открытом купальнике вызывает панический ужас, поэтому они кутаются в длинные бесформенные платья, растянутые футболки и безразмерные штаны… «Вдруг отдыхающие примут меня за выброшенного на берег кита и поспешат из милосердия поразить меня гарпуном, положив конец моим мучениям?» — встревожено думают миллионы дам во всем мире. Шутка, конечно, но, как известно, в каждой шутке есть доля правды, и комплексы по поводу фигуры могут разрастаться до космических масштабов. Вместо того чтобы терзаться из-за лишних килограммов, дряблого живота и отвисших ягодиц, возьмем ситуацию в свои руки и сегодня же сделаем шаг к фигуре своей мечты.

Совет 1

Чтобы сбросить жир и привести в тонус мышцы, попробуйте чередовать различные программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие совершают распространенную ошибку: ограничиваются одним комплексом упражнений, и занятия фитнесом превращаются для них в рутину. Разумеется, часто бывает сложно выкроить время для любых упражнений, кроме поворотов туловища и наклонов. В любом случае, рекомендуется менять программу тренировок каждые четыре-шесть недель.

Совет 2

Все мы занятые люди, но увеличение продолжительности дня и яркий солнечный свет должны усилить нашу мотивацию к занятиям фитнесом. Очень просто отказаться от занятий спортом, мотивируя это отсутствием времени, поэтому нужно сделать фитнес одним из своих приоритетов. Если вы действительно спешите и не можете выкроить даже часа для посещения фитнес-клуба, можно делать десятиминутные фитнес-перерывы на протяжении дня. Хотите — верьте, хотите — нет, но такие десятиминутные всплески физической активности по эффективности не уступают полноценной тридцатиминутной тренировке.

Совет 3

Сойдите с проторенной дороги, иногда путешествие по неизбранной дороге может радикально изменить жизнь. Весна в разгаре, так почему бы на выходных не отправиться в ближайший парк или на пешую загородную прогулку? Этот вид фитнеса можно чередовать с силовыми и кардио-тренировками в фитнес-клубе или дома. Занятия пешеходным туризмом и альпинизмом — отличный способ сжечь лишние калории и улучшить обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет.

Совет 4

Постановка четкой цели — первый шаг к успеху. Примите участие в массовом забеге на короткую или длинную дистанцию. Подготовка к забегу требует повышения общего уровня физподготовки, а также соблюдения специальной диеты, поэтому еще до забега вы сбросите несколько килограммов и станете стройнее. Ваша цель — не прийти первым, а поставить перед собой реалистичную цель и работать над ее достижением, привыкнуть к самодисциплине и постоянным физическим нагрузкам. В таких условиях просто невозможно не похудеть и не укрепить мышцы.

Совет 5. Секрет успеха

Если вы действительно хотите перестать стесняться своего тела, следуйте следующим рекомендациям: (a) два-три раза в неделю в течение тридцати минут занимайтесь пауэрлифтингом, (б) три-пять дней в неделю в течение тридцати минут выполняйте кардиоупражнения и (в) незначительно сократите потребление калорий.

Совет 6

Избавьтесь от лишних килограммов в тренировочном центре. Тренировочный центр — отличное решение для тех, кто намерен похудеть, но не обладает решимостью довести свои намерения до конца. Нет, речь идет не о поступлении на военную службу… хотя армейская муштра, несомненно, кого угодно приведет в форму. Сейчас при многих спортзалах и фитнес-клубах действуют группы, организованные по принципу тренировочного центра. Основа программы таких тренировочных центров — гармоничное сочетание ритмической гимнастикиРитмическая гимнастика — держите организм в тонусе, упражнений для сердечно-сосудистой системы и бега с препятствиями, повышающее уровень физподготовки и способствующее потере веса. Как подразумевает название, в таких группах действует строгая дисциплина, как в военном тренировочном центре. Всего два дня в неделю таких интенсивных занятий быстро избавят вас от набранного за зиму жира. Для участия в тренировках не требуется хорошая физическая подготовка, продолжать занятия вы можете в удобном для вас темпе.

Совет 7

Не бойтесь заниматься новыми видами спорта. В любом возрасте можно начать заниматься спортом на свежем воздухе — это отличный способ похудеть и при этом прекрасно провести время. Если вам не чужд дух авантюризма, советуем купить пару роликовых коньков. Вам потребуется пару недель, чтобы привыкнуть и научиться кататься, но уверяем вас, что вы получите невероятное удовольствие от катания на роликах и прослушивания любимой музыки в плеере.

Совет 8

Мотивация — залог успешного похудения до заветного размера любимого купальника. Хотите — верьте, хотите — нет, но купальник вашей мечты нужно покупать заранее, перед началом программы тренировок. Не беда, что вы пока не можете его надеть… но в этом и смысл! Купальник — материальное воплощение вашей цели, поэтому старайтесь держать его на виду, чтобы не забывать о поставленной цели. Купальник должен стать символом вашей будущей умопомрачительной фигуры. В этом нет никаких психологических фокусов — это в самом деле действенное средство.

Совет 9

Проведите день в парке. Найдите вблизи дома парк, в котором есть беговые дорожки, где удобно делать зарядку (отжимания, приседания и выпады). Как правило, такая зарядка занимает не более двадцати минут, но комплекс упражнений можно повторить несколько раз.

Совет 10

Ускорение обмена веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого также в немалой степени способствует похудению. Для этого рекомендуется по утрам делать зарядку — она, уменьшает аппетит и сжигает калории в течение целого дня. Спортивная ходьба, бег трусцой или даже плавание в начале дня зарядят вас бодростью на целый день. Для дальнейшей стимуляции процесса сжигания жиров не забудьте выключить в зарядку силовые упражнения.

Полезное