Статьи

какими упражнениями убрать животИзбавиться от живота и обрести крепкую точеную талию можно только при разумном сочетании нормализации питания и активных физических упражненияхМифы о физических упражнениях: не стоит верить. Только одна диета тут не поможет, поскольку организм чаще воспринимает жесткое ограничение в еде как стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис, который в дальнейшем вызывает еще более быстрый набор веса обратно.

При этом в области талии складки появляются особенно быстро, поскольку это заложено природой – выпуклый живот является для организма стратегическим запасом калорий на случай повторения голодного периода. Поэтому вместо жесткой диеты для избавления от жира на талии надо выбирать нормализацию питания и физическую активность – бег, плавание, спортивные игры. Какими упражнениями убрать животКак правильно убрать живот: советы и рекомендации – вопрос некорректный, поскольку от жира они не избавят, а вот сделать мышцы крепкими и сильными – могут, и это главная их задача.

Зачем тренировать мышцы пресса?

Казалось бы, зачем вообще тренировать мышцы пресса? Потому как, если в области талии не будет жира, то живот автоматически приобретет желанную плоскость. На деле это не совсем так. Если мышцы брюшного пресса не подвергать тренировкам, то живот в любом случае со временем станет выпуклым, и дело может оказаться не в жире, а в давлении внутренних органов. В норме сильные мышцы на животе являются таким же прочным корсетом, как и ребра, придавая животу плоские очертания и не давая ему заметно выделяться. Читать далее

седалищный нерв пауэрлифтингСиловые виды спорта очень опасны для позвоночника и пауэрлифтинг не является исключением. Если проводить подъем тяжестей не по правилам, то это обязательно скажется на позвоночнике. Особенно опасны такие виды спорта для подростков, у которых еще не закончился рост костно-мышечной системы.

Как поднятие тяжестей отражается на состоянии позвоночника и седалищного нерва

Седалищный нерв является самым большим и мощным нервом в организме человека. Он образуется из ветвей спинномозговых нервов, отходящих от нижних поясничных и верхних крестцовых позвонков. Поэтому травмы поясничной и крестцовой областей почти всегда травмируют и седалищный нервСедалищный нерв: как избежать мучительных болей?.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье включает в себя три упражнения: приседание со штангой на спине, жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье и становую тягу. При этом во время тренировок возникают следующие фиксированные положения:

  • неподвижное положение со штангой на плечах (приседание со штангой);
  • неподвижное положение со штангой над грудью на выпрямленных руках (жим штанги в положении лежа);
  • неподвижное положение со штангой в опущенных вниз руках, плечи опущены и отведены назад (в становой тяге).

Любое из этих неподвижных положений способно вызвать травму при слишком быстром наращивании нагрузки. Но наиболее опасны упражнения, связанные с подъемом тяжестей в позе с наклоном туловища вперед, выполняемые во время третьего упражнения (становой тяги). При этом вполне реальна перегрузка поясничного отдела позвоночника в случае подъема слишком большого груза или нарушения техники выполнения упражнения. Читать далее

  • Упражнения для пресса в домашних условиях: красивый живот своими силами
  • Подъем корпуса и ног

упражнения для пресса

Стройная талия и плоский живот — одни из важнейших составляющих сегодняшнего эталона красоты. К счастью, чтобы сделать живот плоским, не обязательно проводить много времени в спортзалах. Достаточно находить 15-20 минут свободного времени каждый день, чтобы тренироваться дома.

Принципы домашних тренировок

Упражнения нужно делать утром перед завтраком, так как желудок должен быть пустым. Обычно специалисты рекомендуют кушать за четыре часа до занятий. Поэтому время суток фактически не важно.

Помимо качания пресса хорошо заняться также кардиотренировкой: бег по утрам, ходьба в парке, плавание в бассейне, танцы и велосипед. Все это поможет привести в порядок живот, и в целом улучшит состояние здоровья.

Как лучше тренироваться

Для выполнения упражнений для пресса в домашних условиях надо найти ровную не слишком мягкую поверхность, так как нужно, чтобы тело было максимально фиксировано, спина не выгибалась, не изменялась нагрузка на бедра. Можно воспользоваться специальным прорезиненным ковриком для тренировок.

После упражнений необходимо принять душ с использованием средств по уходу за кожей. Так как во время физической нагрузки и мышцы, и кожа разогреваются, поры становятся открытыми, их не мешает почистить, а заодно и насытить кожу полезными веществами.

Комплекс упражнений

  • Сядьте на край устойчивого стула и держитесь руками за его край. Оторвите ноги от пола, а затем приподнимитесь над стулом — вы должны держаться только на руках. Читать далее
  • Наращивание мышц – нелегкая задача
  • Упражнения для тренировки мышц

Наращивание мышц – нелегкая задачаСчитается, что человеческое тело состоит из жировой и безжировой массы, которая измеряется в процентном соотношении. Жировая масса тела включает в себя все жировые ткани, безжировая масса тела включает в себя все кости, органы и мускулатуру.

Термин «сухая мышечная масса» означает, что мышцы являются частью безжировой массы тела. Сегодняшнее увлечение фитнесом имеет целью набор мышечной массы, построение красивого и подтянутого тела. Специалисты по фитнесу советуют наращивать мышечную массу, поскольку развитая мускулатура делает человека более здоровым, нежели большое количество жировой ткани.

Почему так важно поддерживать безжировую массу тела

Безжировая масса тела необходима для снижения веса, так как она усиливает скорость метаболизма. Следовательно, сжигается больше калорий и откладывается меньше жира. Потребление с пищей необходимого количества углеводов, белков и жиров чрезвычайно важно для наращивания чистой мышечной массы. А увеличение безжировой массы тела необходимо для улучшения физической формы и здоровья в целом.

Диета для увеличения мышечной массы

Чтобы увеличить мышечную массу, нельзя резко сокращать свой обычный рацион питания. Для построения мускулатуры человеческому телу требуется энергия. А сокращение рациона приводит к тому, что организм начинает использовать в качестве источника энергии мышечную массу, в результате чего замедляется процесс метаболизма. Таким способом сбросить вес невозможно.

В специальных рекомендациях говорится о том, какую пищу следует употреблять с учетом ее калорийности. Читать далее

КалланетикаЗаморское труднопроизносимое слово «калланетика» означает не что иное, как комплекс упражнений на растяжкуУпражнения на растяжку — будьте предельно осторожны и гибкость. Такое мудреное название не просто удачный маркетинговый ход для того, чтобы привлечь внимание к продажам дисков и кассет с записями простых упражнений. Имя для этой разновидности фитнеса дала его основательница Каллан Пинкней и тут же наобещала всем ее последовательницам, что чудо-комплекс заменит им семь часов занятий классической гимнастикой. Мифы быстро развеялись, а калланетика, как одно из современных направлений фитнеса, осталась.

Что такое калланетика, ее польза

Фитнес, аэробика, гимнастика, стретчингСтретчинг: растяжка с удовольствием, йога, шейпинг – у всех этих комплексов физических упражнений много общего. В каждом из них есть сплав дыхательных систем и физических упражнений, направленных на достижение гибкости тела, эластичности связок и подтянутости фигуры. Калланетика потеснила привычные ряды домашнего спорта и уверенно ворвалась в жизнь современников.

Придумала эту разновидность фитнеса американка Каллан Пинкней (род. 1940), соединив воедино разные комплексы восточных гимнастик и дыхательных практик. Эта система разработана для развития и оздоровления всех частей тела: бедер, плеч, спины, ягодиц, рук и ног. Занятия калланетикой помогают снизить вес и улучшить объемы, восстановить обменные процессы в организме, улучшить осанкуОсанка — несколько полезных советов для желающих ходить прямо и достичь «балетной» формы в растяжке. Читать далее

упражнения для пресса девушекРедкая девушка не мечтает иметь гибкую тонкую талию и упругий плоский живот. В стремлении похудеть многие соблюдают диету, но этого недостаточно для того, чтобы мышцы подтянулись, и контуры тела стали привлекательными. Сделать живот красивым помогут специальные упражнения для прессаУпражнения для пресса: плоский живот и осиная талия — легко! для девушек, которые способствуют укреплению мышц и сжиганию лишнего жира.

Для того, чтобы проработать проблему с животом надо заняться мышцами пресса. Существует несколько простых и приятных упражнений, которые подойдут для занятий дома. Заниматься этими упражнениями лучше с утра, как зарядкой. Это подарит заряд бодрости на весь день.

На ночь лучше упражнения не делать, ведь физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить стимулируют активизацию внутренних процессов организма, возбуждают нервную систему, после этого уснуть будет нелегко.

Общие рекомендации

Упражнения для девушек и женщин немного отличаются от остальных. В большинстве случаев девушки не хотят получить кубики на животе, а просто стремятся сделать талию более тонкой, а живот — плоским. Поэтому упражнения более легкие и приятные. Но что остается неизменным правилом для всех полов и возрастов — это постоянные тренировки. Без твердого намерения тренировки могут носить хаотический порядок, а это не даст желаемого результата. Не обязательно выделять ровно час для занятий, нужно иметь достаточное упорство, чтобы каждую свободную минуту заниматься упражнениями для пресса. Читать далее

убрать жир с живота домашние условияБорьба с жировыми отложениями в области живота – это, в первую очередь, комплексный подход: одни только тренировки в тренажерном зале не помогут убрать жир с живота, равно как и злоупотребление строгими диетами приведет, скорее, к нарушению пищеварения, а не желаемой стройности. Четыре составляющих плоского и красивого живота – физическая активность, здоровое питание, нормальный сон и контроль стрессаКак победить стресс? Создать для себя оазис.

Цель: жировые отложения

В первую очередь необходимо всегда помнить о том, что жировые отложения на животе, «главный враг» многих женщин – это не только безобидный, в общем-то, жирок под кожей, но и внутренний жир, окружающий внутренние органы.

Избавляться необходимо в первую очередь как раз от такого внутреннего жира, поскольку для здоровья он куда опасней, чем подкожный жир: избыточное количество внутреннего жира повышает артериальное давление и уровень холестерина, может привести к развитию диабета.

Наконец, одна из самых неприятных «привычек» внутреннего жира – повышение гормона эстрогенаЭстроген — залог здоровья костей, что чревато не только нарушениями менструального цикла, но и постоянными перепадами настроенияПерепады настроения у женщин — плохой характер или болезнь? – а, между тем, для борьбы с жировыми отложениями очень важен позитивный подход.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Определенных упражнений, направленных только на устранение жировых отложений на животе, не существует – при похудении с помощью физических нагрузок человеческий организм сжигает жировые отложения равномерно. Читать далее

ароматические травыМногие растения синтезируют ароматные вещества, которые часто не только вкусно пахнут, но и приносят пользу для здоровья как людей, так и животных. Значительная часть этих ароматических веществ относится к вторичным метаболитам. Кроме того, многие из этих субстанций (особенно алкалоиды) защищают растения от различных микроорганизмов, насекомых, а также от травоядных животных.

Сегодня ароматические травы, особенно те, которые также обладают различными целебными свойствами, пользуются все большим спросом как в развитых, так и в развивающихся странах. Причиной этого является не только их меньшая, по сравнению со многими лекарствами, стоимость, но и понимание того, что травы зачастую вызывают минимальные побочные эффекты, или вообще не вызывают таковых, и при этом оказывают хорошее целебное действие при многих заболеваниях. Сегодня ароматические травы широко используются в фармакологии, косметологии, в производстве продуктов питания и парфюмерии. Одно из популярных сегодня направлений альтернативной медицины — ароматерапия — также основывается на использовании эфирных масел из различных ароматических трав.

Популярность ароматических трав грозит некоторым из их видов полным уничтожением. Только в Европе в различных отраслях промышленности используется, по меньшей мере, 2000 видов трав, из которых 1200-1300 видов родом из Европы. Приблизительно 90% видов этих трав до сих пор собирают в их естественной среде обитания. Специалисты все настойчивее говорят о необходимости выращивать многие ароматические травы, чтобы защитить их от уничтожения. Читать далее

убрать живот без диетОсновной принцип похудения максимально прост: чтобы заставить организм сжигать жировые отложения, постепенно формирующиеся на животе, ягодицах, бедрах, необходимо урезать количество употребляемых калорий и одновременно – увеличить физические нагрузки. Лишившись привычного «топлива», организм начнет, наконец, использовать в качестве источника энергии для физической активности те избыточные калории, что откладывались в виде жира «про запас».

Исходя из этой логики, можно подумать, что идеальный способ похудеть – это вообще ничего не есть и как можно больше заниматься спортом, ограничиваться скромным стаканом кефираКефир: польза и вред напитка долгожителей и яблоком в день и истязать себя физическими нагрузками. На самом же деле все немного сложнее: у строгих диет, заставляющих человека голодать, минусов куда больше, чем плюсов. Организм, лишившись большей части энергии, включит «экстренный режим» и начнет запасать еще больше жира «на черный день», и усилия, затраченные на ограничения себя в еде, окажутся совершенно напрасными. Поэтому для того, чтобы убрать живот, диеты, по большому счету, не нужны – куда важнее найти необходимый баланс между употребляемыми и расходуемыми организмом калориями.

«Калорийный» баланс

Дефицит калорий, основу эффективной борьбы с жировыми отложениями, можно рассчитать почти с математической точностью: в «приход» записываем все, что употребляем в пищу за день, в «расход» — всю деятельность, на которую организм тратит хоть чуть-чуть энергии. «Расходы» должны немного превышать «приход» калорий, и дело в шляпе – необходимый дефицит калорий создан, организм не страдает от истощения и понемногу, плавно, расходует накопленные жиры без какого-либо ущерба для здоровья. Читать далее

упражнения нижний прессПодтянутый упругий живот – непременное условие красоты. К сожалению, мышцы живота недостаточно напрягаются в обычной жизни, поэтому нижний пресс у многих далек от идеала. Но этому горю можно помочь. Эффективные упражнения для нижнего пресса сделают живот упругим и красивым всего за несколько недель.

Мышцы нижнего пресса выполняют функцию вращения таза вперед. Именно в средней и нижней части наиболее интенсивно накапливаются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Это самая продолжительная часть первой стадии тренировок. Упражнения для нижнего пресса наиболее утомительны и болезненны, поэтому многие отдают предпочтение работе с верхними мышцами.

Нельзя забывать о том, что для красивого живота важна подтянутая нижняя часть, в которой без серьезных тренировок так и останется складка.

Нижний пресс: проблемы и пути их решения

Поддерживать тонус мускулатуры нижней части живота необходимо еще и потому, что они поддерживают органы малого таза и препятствуют таким патологиям, как опущение половых органов. Программы для прокачивания этой группы мышц требуют целеустремленности и самоконтроля, только в этом случае можно добиться заметных успехов.

Некоторые правила помогут облегчить работу в этом направлении, если соблюдать их регулярно и неукоснительно:

  • упражнения следует выполнять только на голодный желудок и не принимать пищу в течение часа-двух после тренировки;
  • правильное дыхание в этих комплексах упражнений важно, как никогда: выдох делается в фазе пиковой нагрузки на мышцы;
  • качество гораздо важнее количества: если поначалу трудно, лучше сделать десять качественных упражнений с максимальной нагрузкой, чем вдвое больше небрежных;
  • лучше делать упражнения в медленном темпе, постоянно контролируя положение тела. Читать далее
Полезное