Статьи

  • Красивая осанка — это так важно?
  • Упражнения для шеи

красивая осанкаКрасивая осанка – это не только прямая спина, развернутые плечи и гордо вскинутый подбородок: правильную осанку важно поддерживать не только потому, что неправильная осанка разительным образом меняет внешность не в лучшую сторону, но еще и потому, что только поддерживая правильную осанку можно предотвратить некоторые нарушения позвоночника. Согнутая спина, сутулые плечи, опущенная голова – все это оказывает резко негативное воздействие на здоровье позвоночника, и результатом неправильной осанки, в конечном итоге, становится появление болей в шее, пояснице, головных болейГоловная боль: причины и осложнения. Хотя осанка формируется в раннем возрасте, даже в зрелом возрасте ее можно исправить: красивая осанка – это результат терпения и работы над собой.

От чего зависит красивая осанка

Правильная, красивая осанка – это, в первую очередь, определенное положение туловища и головы относительно друг друга. Правильная осанка – это прямая спина, развернутые, чуть опущенные плечи, находящиеся строго на одном уровне, чуть втянутый живот, находящиеся на одной вертикальной линии голова и туловище. Правильная осанка не нарушает координации, никак не сказывается на свободе и легкости движений: если осанка правильная, то ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах, все суставы подвижны, а мышцы ног при смыкании пяток, голеней, коленей не напрягаются. Проще всего проверить правильность своей осанки, воспользовавшись старым английским способом. Читать далее

  • Фитнес для женщин — Памелой Андерсон не станете, но…
  • Гантели

фитнес для женщин Само понятие фитнес происходит от английского слова fitness, что в буквальном переводе означает нечто вроде «натренированность», «хорошая физическая форма». Хотя в самом широком смысле слово «фитнес» означает, скорее, хорошую физическую подготовку в целом, куда популярнее иное толкование этого слова — а именно, комплекс упражнений для обретения стройности и поддержания хорошей фигуры. Отличительная черта фитнес-программ, разрабатываемых для женщин в большом количестве — в сбалансированном сочетании силовых и аэробных тренировок, одинаково необходимых для поддержания фигуры в норме.

Виды фитнеса для женщин

Разнообразных фитнес-программ, разработанных с учетом индивидуальных особенностей женской фигуры и, соответственно, нужд современной женщины, несколько десятков, поэтому и выбрать нечто оптимальное достаточно сложно. В каких-то видах фитнеса акцент делается на силовые тренировки, в каких-то — на увеличение гибкости и подвижности, а в некоторых — на кардиотренировки, то есть аэробные нагрузки. В числе наиболее сбалансированных видов фитнеса — степ-аэробика, калланетика, фит-бол (упражнения с большим гимнастическим шаром).

Кроме того, существуют и некоторые специфические виды фитнеса, например, аква аэробика, предполагающая проведение тренировок и выполнение всех упражнений в воде бассейна (такие тренировки позволяют быстро сбросить лишний весКак сбросить лишний вес — основные принципы, не ощущая характерной для большинства видов фитнеса физической усталости). Читать далее

  • О пользе занятий плаванием
  • Водные упражнения

занятия плаваниемЗанятие плаванием можно рассматривать и как увлекательное хобби, способ разнообразить свободное время, и как эффективный способ укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры. У занятий плаванием вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, очень много преимуществ – они не менее полезны, чем занятия спортом, и вместе с тем плавание – гораздо более щадящая нагрузка для организма.

Занятие плаванием и укрепление здоровья

Польза плавания в бассейне или открытых водоемах для человеческого здоровья неоценима: плавание помогает не только укрепить мышцы, обеспечивая нагрузку на все группы мышц, увеличить гибкость и выносливость, но и нормализует работу ряда систем организма. В первую очередь, занятие плаванием самым благоприятным образом воздействует на здоровье дыхательной системы: плавание помогает выработать правильный ритм дыхания, «нагружает» дыхательную мускулатуру и, в конечном итоге, даже позволяет увеличить объем легких за счет необходимости делать более глубокие вдохи и выдохи. Регулярные занятия плаванием усиливают вентиляцию легких и увеличивают подвижность грудной клетки. Не менее полезны занятия плаванием и для укрепления работы сердечно-сосудистой системы – фактически плавание можно рассматривать как щадящую, но очень эффективную альтернативу кардиотренировкам. Регулярные занятия плаванием помогают снизить давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а массажный эффект, возникающий в результате мягкого сопротивления воды при плавании, усиливает кровообращение. Читать далее

  • Упражнения для бёдер — создаем привлекательный силуэт
  • Комплекс упражнений

упражнения для бёдерУпражнения из аэробики – единственный способ убрать жир, как с ваших бедер, так и с других частей тела. Многие упражнения сделают стройными и приведут в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность ваших бедер и ягодиц, но не помогут избавиться от лежащего сверху жира, если это не будут упражнения из аэробики. Единственный способ привести в порядок бедра — сочетать силовые упражнения с упражнениями из аэробики, которые заставляют двигаться ваши длинные мышцы и увеличивают частоту ударов сердца на длительный период времени.

Прогулки пешком и оздоровительный бег

Недостаток физических упражнений может быть наиболее решающим фактором лишнего веса у вас, чем переедание. Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинали бегать трусцой, теряли жир в количестве пропорциональном количеству милей, которые они пробегали. Умеренно-интенсивные прогулки пешком или бег трусцой от 4-5 милей в час, повышают частоту ударов вашего сердца. Оставаясь в оптимальном режиме сжигания жира, вы сожжете жир на бедрах и на остальных частях тела. В дополнение ко всему вы улучшите состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Ваш режим сжигания жира – целевой сердечный ритм между 60-80% вашего максимального сердечного ритма. Высчитайте свой ритм путем вычитания вашего возраста из числа 220 и умножьте на 0,6 и 0,8.

Спортивная деятельность

Занимайтесь спортом, и вы также сможете сбросить жир. Баскетбол, футбол, хоккей, плавание и катание на беговых лыжах – вот примеры упражнений для длинных мышц, которые могут перевести частоту вашего пульса в режим сжигания жира. Читать далее

  • Фитнес после родов — только с разрешения врача
  • Польза
  • Как найти время для занятий
  • Рекомендации
  • После кесарева сечения
  • Упражнения с ребенком

фитнес после родов Фитнес после родов может не только вернуть женщине красивую фигуру, но и ускорить восстановление организма. Однако, как и все полезное, он хорош только в определенном количестве: чрезмерно усердные тренировки могут дать прямо противоположный результат. Приступать к занятиям следует осторожно, и только в том случае, если вы получили одобрение врача.

Упражнение для поперечной мышцы живота

Это упражнение можно делать уже через несколько дней после родов — оно несложное и практически безопасное.

Выполняется стоя или лежа. Спину нужно держать прямо, не выгибая поясницу. Выдохните и как можно сильнее втяните живот. Поясница при этом не должна двигаться. Сосчитайте до 10, держа живот втянутым, и дыша, как обычно. Выполняйте упражнение по 10 раз подряд и столько раз в день, сколько сможете.

Упражнения для нижних мышц живота

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Положите руки на бедра. Выдохните, напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от пора. Проведите руками от бедер к коленям. Приподнимите только голову и лопатки; средняя часть спины и поясница должны быть прижаты к полу.

Удерживайте такую позицию в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторов.

Это упражнение можно выполнять только после того, как мышцы живота полностью восстановились.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Читать далее

  • Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия — легко!
  • Статические
  • На фитболе
  • Комплексы
  • Обмен веществ и пресс
  • Верхние мышцы
  • Для девушек
  • Советы
  • Варианты

Упражнения для прессаЧто делать, если купальный сезон уже близок, а фигура не позволяет примерить соблазнительный раздельный купальник? Эффективные упражнения для пресса даже в самых запущенных случаях помогут всего за месяц привести в форму талию и живот. А первые изменения могут быть заметны и через две недели. Главное – заниматься регулярно и выполнять упражнения правильно, и тогда результат не заставит себя ждать.

Непростые упражнения

Существует множество комплексов упражнений для пресса, но далеко не все эти упражнения достаточно эффективны. Иногда для достижения результата требуется слишком много времени или слишком длительные занятия, на которые не у всех хватает времени. В то же время есть и такие упражнения, которые достаточно повторять всего десять-двадцать раз в день, чтобы достичь результата. И хотя выполнять такие упражнения может быть непросто, эффект стоит того, чтобы постараться.

Для первого сложного упражнения понадобятся гантели. Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые ноги подняты так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. В каждую руку надо взять по гантели, после чего тянуться руками к стопам, отрывая от поля плечи. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу. Важно сделать, чтобы движение осуществлялось именно за счет мышц пресса – только тогда упражнение будем эффективным. Достаточно повторить упражнение десять раз. Читать далее

упражнения по увеличению грудиУпражнения для груди – прекрасный способ подтянуть грудь. Упражнения не могут увеличить собственно размеры молочной железы, но упражняя грудные мышцы, вы можете улучшить форму грудиФормы груди: главное — неизменность и добиться иллюзии большего размера грудиРазмер груди — имеет ли он значение?.

Помните, что упражнения не могут изменить размер груди, но могут поддерживать ее в тонусе и предотвратить обвисание. Не важно, как выглядит ваша грудь, упражнения улучшат ее форму.

«Бабочка»

Это самое известное упражнение для грудных мышц. Оно укрепляет боковые грудные мышцы, что приведет также к улучшению формы груди. Проще всего выполнять его на специальном тренажере. Но если вы не можете пойти в спортзал, можно выполнять упражнение дома с двумя гантелями по 1-3 кг.

  • Сядьте, плотно прижав спину к спинке сиденья. Положите руки на рукоятки тренажера (или возьмите в согнутые руки гантели). Сводите руки перед грудью, при этом вдыхайте, когда разводите руки, и выдыхайте, когда сводите.
  • Повторите 15 раз. Для новичков достаточно одного сета из 15 повторов. Затем можно увеличивать количество сетов и нагрузку. Если вы в хорошей форме, делайте нескольо сетов. Не забывайте отдыхать между сетами.
  • Это упражнение тренирует трицепсы и грудные мышцы. Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул. Сядьте на край стула и обопритесь на него руками на ширине плеч. Приподнимитесь со стула и сдвиньте ноги вперед. Держите спину прямо, голову поднимите. Колени не должны оказываться дальше ступней. Медленно опускайтесь ниже уровня стула. Читать далее

секреты стройности фитнес Терпеть не можете зарядку и фитнес? Что ж, это случается даже с лучшими из нас! Если все должны заниматься фитнесом, это не означает, что все его любят. Но ненависть к фитнесу существенно затрудняет ведение здорового образа жизни, поэтому если вы или кто-нибудь из ваших знакомых борется с этим проблемой, следуйте этим советам для фитнес-ненавистников.

  • Используйте современные технологии, чтобы обрести мотивацию. Попробуйте заниматься фитнесом под любимую динамичную музыку или слушая специальную аудио-программу тренировок — сегодня такие программы можно найти и для калланетики, и для пилатес, и для йоги.
  • Попробуйте танец животаТанец живота: влияние на здоровье женщины. Или любой другой нестандартный вариант, который может вызвать у вас интерес к физической активности.
  • Получасовую утреннюю пробежку замените двумя пятнадцатиминутными пробежками перед работой и после обеда (или сразу после работы). Чем меньше времени вы на нее потратите, тем меньше она вам надоест.
  • Попробуйте один из многочисленных видеокурсов фитнеса — эти программы наставили на путь истинный многих фитнес-ненавистников.
  • Выбирайте «осмысленный фитнес», сочетающий тренировку тела с развитием духа. Обратите внимание на традиционные варианты, например, йогу, пилатесПилатес — звездная система тренировок и гимнастику тай-чи, а также их современные модификации, в частности, сочетание йоги и пилатес.

Неплохие рекомендации, но едва ли отвращение к занятиям фитнесом излечивается таким простым способом… Постарайтесь сделать занятия спортом веселыми, интересными или хотя бы терпимыми. Читать далее

  • Натуральные продукты как здоровая альтернатива статинам
  • Статины

натуральные продукты здоровая альтернатива статинамВообще, понятие «натуральные продукты» довольно размыто, по сравнению, например, с органическими продуктами, которые должны соответствовать строго определенным стандартам, чтобы называться таковыми. Будем исходить из того, что натуральными продуктами обычно называют те, которые выращены без химических пестицидов и/или опылителей, и при выращивании которых не использовались генетически модифицированные технологии. Натуральные продукты считаются более безопасными и полезными, чем значительная часть тех продуктов, которые можно купить сегодня в супермаркетах. У этого есть несколько причин.

То, что вы едите, становится частью вас

Наиболее очевидной причиной сделать выбор в пользу натуральных продуктов является тот факт, что они не содержат вредных для организма химических веществ. Хотя вещества, используемые сегодня в сельском хозяйстве, проходят строгую сертификацию, их влияние на здоровье человека, особенно в долгосрочной перспективе, может быть непредсказуемым.

То, что ест ваш ребенок, прямо влияет на его развитие

Практика «закармливания» детей калорийными сладостями, в которых, кроме жиров и простых углеводов, как правило, содержится много химических добавок, все еще остается очень распространенной. Если забыть про стереотипы, окажется, что натуральные продукты — в первую очередь, фрукты и овощи, тоже могут быть лакомством.

С детства приучив ребенка есть много натуральных продуктов, вы избавите его от многих проблем со здоровьем в будущем. Читать далее

  • Упражнения для ягодиц — создаем соблазнительные округлости
  • Тренинг

упражнения для ягодицВы довольными своими ягодицами? Большинство людей находит в них какие-нибудь недостатки. Кому-то кажется, что на слишком большие, слишком маленькие, плоские, и так далее. Некоторые упражнения помогут улучшить форму любых ягодиц.

  • Приседания — очень эффективный способ подкачать мышцы ягодиц и ног. Гантели увеличат нагрузку на мышцы нижней части тела, а также укрепят мышцы спины и рук.
  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямите спину. Возьмите в руки гантели.
  • Согните колени так, чтобы они образовали прямой угол. Удерживайте такое положение несколько секунд — сейчас на ягодицы приходится особенно большая нагрузка. Встаньте. Повторите упражнение 8-16 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, левая остается на месте. Перенесите центр тяжести на правую ногу, одновременно сгибая ее в колене. При этом колено левой ноги может касаться пола; следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой. Выпады также можно выполнять с гантелями.
  • Вам понадобится скамья для фитнеса или обыкновенная не слишком высокая и достаточно устойчивая скамья. Встаньте левой ногой на скамью; удерживая равновесию, отведите правую ногу как можно дальше назад. Встаньте на пол. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Встаньте на четвереньки (рекомендуется использовать коврик для фитнеса). Поднимите согнутую в колене правую ногу вверх так, чтобы подошва была направлена в потолок, и удерживайте такое положение пять секунд. Читать далее
Полезное