admin

  • Плоский живот — мечта или реальность?
  • Упражнения для укрепления мышц пресса

плоский живот Плоский живот — это мечта многих женщин, которая для многих же остается несбыточной. Не в последнюю очередь причина этого в том, что не все способны трезво оценивать реальные возможности своего организма, а также понять, что нельзя похудеть только одной частью тела. На самом деле сделать свой живот плоским и сохранять его таким постоянно довольно просто. Нужно лишь запомнить, что не стоит пытаться стать похожей на моделей в журналах (в конце концов, есть огромная разница между плоским и впалым животом), и следовать простым правилам.

Калории

Одна из самых больших ошибок женщин, стремящихся обрести плоский живот — резкое ограничение количества потребляемых калорий. Это не дает хороших результатов, во-первых, потому, что часто после голодовки случаются срывы, а во-вторых, поскольку голодание воспринимается организмом как угроза, он начинает накапливать жир, вместо того, чтобы сжигать его. Поэтому нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день.

Жиры, белки и углеводы

Употребляйте в пищу полезные жиры, постные белки и сложные углеводы. Еще одна распространенная ошибка: чтобы избавиться от жира на животе, нужно, чтобы жира не было на тарелке. В действительности, стоит прежде всего избегать транс-жиров, которых особенно много в фастфуде, жареной пище и многих полуфабрикатах. Однако полезные жиры, как те, которые содержатся в рыбе и растительных маслах, необходимы для нормальной работы всех систем человеческого организма. Читать далее

  • Детский фитнес — как оторвать маленького лентяя от телевизора
  • Основы здорого воспитания

детский фитнесДетей не нужно заставлять двигаться, они и так не могут ни минуты усидеть на месте. По крайней мере, так кажется взрослым. Однако на самом деле дети дошкольного возраста часто недостаточно активны. Так, в конце 1970-х около 5% детей в возрасте от 2 до 5 лет имели избыточный вес. В последнее время эта цифра выросла почти до 14%. Как же помочь детям больше и активнее двигаться? В чем секреты фитнеса для детей?

Дошкольникам (детям в возрасте от 3 до 6 лет) рекомендуется:

  • как минимум 60 минут в день посвящать организованной физической активности общего характера;
  • как минимум 60 минут в день (и более) посвящать неорганизованной физической активности;
  • не более 60 минут за один раз заниматься малоподвижным занятиями (читать, рисовать, играть в настольные игры).

Для детей ясельного возраста (от 12 до 36 месяцев) рекомендации те же, за исключением того, что на организованную физическую активность следует выделять не 60, а 30 минут в день.

Как приучить детей к фитнесу

Что значит «организованная физическая активность»? Детям нужна помощь в приобретении двигательных навыков. Чтобы научиться координации движений для выполнения простейших действий (бегать, бросать, ловить и прочее), им предстоит пройти несколько этапов развития. Вопреки распространенному мнению, дети не осваивают эти навыки самостоятельно, в игре. В действительности двигательные навыки – как чтение: если вы не научите ребенка, не проследите, как он усвоил новую информацию, и не предложите возможности для практики, он не слишком преуспеет. Читать далее

  • Ритмическая гимнастика — держите организм в тонусе
  • Упражнения
  • Руководство

ритмическая гимнастикаЖенщинам, мечтающим о стройной подтянутой фигуре, не обойтись без физической нагрузки. Только с помощью физических упражнений можно не просто избавиться от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими, а суставы – гибкими. А для тех, кому кажется слишком скучным выполнение обычных комплексов упражнений, была придумана ритмическая гимнастика.

История появления

Еще в Древней Греции некоторые комплексы физических упражнений, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости, выполнялись под музыку. В конце восемнадцатого – начале девятнадцатого веков существовала теория, что физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить под музыку способствуют излечению некоторых болезней. А в начале двадцатого века Эмиль Жак-Далькроз изобрел систему музыкально-ритмического воспитания детей, основанную на развитии чувства ритма. Комплекс упражнений, выполняемых под музыку, позволял не только улучшать физическое развитие, но и развивать координацию нервной и мускульной систем человека, совершенствуя чувство ритма. Движения передавали музыкальные образы, и способствовали лучшему пониманию музыкальных произведений. Система получила название «ритмическая гимнастика» или просто «ритмика». Эмпирическим путем было выяснено, что движения в ритме музыки способны существенно улучшить память и внимание.

Метод со временем нашел широкое признание. Музыкальные занятия проводились в детских садах, школах и балетных училищах. Читать далее

фигура отпускОтправляясь на отдых, не стоит забывать и о соблюдении диеты, не то вы опомниться не успеете, как будете заказывать коктейль пина-колада и двойную порцию шоколадного сливочного мороженого с фруктами, орехами и карамелью. Неважно, отправляетесь ли вы на отдых в Европу или на Багамы — эти простые советы помогут вам сохранить форму на отдыхе.

Пейте много воды

Это очень важно в путешествии. Вода помогает поддерживать водный баланс и никогда не повредит вам.

Оставайтесь в центре

Место решает всё. Старайтесь найти гостиницу в центре, откуда можно быстро добраться пешком на пляж, в магазин и кафе. Эксперт-диетологи утверждают, что пешеходные прогулки — отличный способ занятий спортом на отдыхе. Вы двигаетесь, а кроме того, получаете удовольствие от разглядывания природы и наслаждаетесь свежим воздухом — совсем не то, что ездить на машине. Всегда отправляйтесь на экскурсию или осмотр местных достопримечательностей пешком, поскольку через окно автомобиля все выглядит иначе. Обед или ужин в ближайшем ресторанчике? Прекрасный повод прогуляться в компании друзей и обсудить с ними свежие впечатления.

Соблюдайте умеренность

Когда же можно позволить себе все, если не в отпуске? Однако во всем нужно соблюдать меру. Десерт покажется особенно сладким, если заказывать его раз в два-три дня. Кстати, почему бы не взять полпорции? Соответственно, калории уменьшаются вполовину. На отдыхе мы склонны расслабляться и позволять себе то, на что не отваживаемся обычно. Отпуск — время удовольствий, однако не стоит полностью отпускать тормоза. Читать далее

занятия фитнесомХотите чувствовать себя лучше, иметь больше сил, и, возможно, даже жить дольше? Займитесь фитнесом. Преимущества регулярных тренировок для здоровья трудно переоценить. Фитнес пойдет вам на пользу, независимо от вашего возраста, пола или физических способностей.

Контроль над весом

Фитнес способствует предотвращению избыточного веса, а также помогает поддерживать вес после похудения. Строго говоря, к фитнесу относятся практически любые физические нагрузки, задача которых — поддерживать хорошую физическую форму. На занятиях по фитнесу с тренером, как правило, особенное внимание уделяется активным танцевальным движениям, с элементами стэп-аэробики, латиноамериканских танцев, и многого другого. Поскольку общих правил в фитнесе нет, во время занятий можно использовать элементы из очень разных направлений. Конечно, в идеале нужно заниматься фитнесом не менее трех раз в неделю с профессиональным инструктором; это дает дополнительную мотивацию, чтобы продолжать занятия. Однако если вы по какой-то причине не можете этого себе позволить, занимайтесь самостоятельно — есть множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Фитнес помогает справиться с различными заболеваниями

Независимо от того, сколько вы весите сейчас, активные занятия фитнесом повысят уровень липопротеинов высокой плотности (ЛВП), или «хорошего», холестерина, и снизят уровень вредных триглицеридов. Благодаря этому улучшается циркуляция крови, нормализуется кровяное давление, и снижается риск сердечнососудистых заболеваний. Читать далее

зарядка офис Возможно вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис и сжечь лишние калории. Вот упражнения которые вы сможете выполнять каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как принять ванну.

Упражнения:

  • Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Ещё один вариант приседаний — с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго.
  • Примите позу воина — сделав широкий шаг вперёд правой ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. При наличии места можно перемещаться.
  • Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте.
  • Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках. Читать далее
  • 12 способов сделать фитнес увлекательным
  • Измените время занятий

фитнесПосещение спортзала не вызывает у вас былого энтузиазма? Тренировки превратились в надоевшую рутину? Устали от фитнеса и подумываете о том, чтобы прекратить занятия? Разумеется, никто не требует от вас «страстной любви» к спорту, однако мало удовольствия заниматься тем, что внушает вам отвращение

Как известно, увлеченность процессом существенно улучшает результат, поэтому мы решили предложить вам двенадцать способов возродить интерес к фитнесу, научиться получать удовольствие от процесса и добиться выдающихся результатов.

Запишитесь в группу

Занятия фитнесом в одиночку быстро надоедают. В некоторые дни вы занимаетесь вполсилы, в другие — вообще не занимаетесь и расслабляетесь в баре с соком. В группе появляется задор соревнования, интерес общения с инструктором и другими участниками, разнообразие, соответствующая музыка, и самое главное — зеркала, которые поддерживают вашу мотивацию и позволяют немедленно увидеть результаты.

Пригласите партнера

Вероятность продолжения тренировок в течение длительного периода у тех, кто занимается фитнесом в компании подруги или знакомого, составляет почти 90%. Выбирайте партнера, уровень физической подготовки которого приблизительно соответствует вашему (или немного его превосходит). Пообещайте друг другу не пропускать занятий или даже заключите пари, кто достигнет лучших результатов. Таким образом, вы будете ответственны друг перед другом, станете строго следить за успехами своего партнера, не позволите ему проспать тренировку, будете заниматься немного интенсивнее, чем при самостоятельных занятиях. Читать далее

  • Секреты фитнеса для начинающих — делаем первый шаг
  • Подготовка

фитнес секретыФитнес — это не только походы в спортзал, это способ мышления и организации своей жизни таким образом, чтобы в ней было место и время для заботы о собственном здоровье. Приведенные ниже секреты фитнеса просты и лежат на поверхности — наверно, именно поэтому о них обычно забывают, начиная перемены в образе жизни с изнурительных тренировок и голодовок. Запала надолго не хватает, и начинает казаться, что фитнес — это ужасно сложно, это удел избранных, обладающих железобетонной силой воли. На самом деле, все гораздо проще.

Ставьте конкретные цели

Об этом говорят так часто, что эту рекомендацию пропускают мимо ушей, как нечто надоевшее. Однако, что добиться чего-то, необходимо четко представить себе, чего именно вы хотите. «Хочу быть стройной» — что это значит? «Хочу похудеть до 60 кг, 65 см в талии и 95 в бедрах» — это конкретная цель. А лучше ставить, например, такие цели: проплывать 1 км в день и/или пробегать 5 км в день через три месяца. Такие цели лучше, потому что они вдохновляют ваш организм. Он знает, что пробежки — это полезно для здоровья, а установка на похудение, особенно если у вас нет лишнего веса, говорит ему только о том, что вы хотите уменьшить его размер.

Цели, которые вы перед собой ставите, должны быть реалистичными. Сбросить 20 кг за месяц, и даже за два — это не просто маловероятно, но и опасно. Если вы последний раз бегали в средней школе, и то с неохотой, то вряд вы будете бегать по 5 км в день через две недели. Читать далее

йога начинающимЧтобы начать заниматься йогой, не нужно какой-то специальной подготовки; самое важное — это большое сердце и маленькое эго (или хотя бы не слишком крупное и агрессивное).

Одно из значительных преимуществ йоги заключается в том, что ею можно заниматься практически где угодно. Вам нужно лишь достаточно свободного пространства и, по возможности, тихое место. Также рекомендуется использовать коврик для йоги — с ним удобнее выполнять упражнения в положении сидя и лежа. Одежда должна быть максимально удобной. Йогой обычно занимаются босиком, но некоторые люди предпочитают во время занятий оставаться в носках и обуви. Кроме того, лучше всего заниматься йогой на пустой желудок или не меньше, чем через два часа после еды.

Система йоги: позы, дыхание, медитация

Начинающим заниматься йогой нужно, в первую очередь, хорошо представлять, что такое йога. Основные компоненты практики йоги — это позы, дыхание, и медитацияМедитация — лечит тело и дух.

Позы, или асаны йоги делают тело более гибким, выносливым и гармоничным. Они оказывают омолаживающее действие на мозг, позвоночник, лимфатическую и другие системы организма. Научно доказано, что асаны улучшают кровоток в организме, улучшая тем самым его работу. Многие из практикующих йогу также верят, что она стимулирует движение праны — жизненной энергии, что оказывает целительное действие не только на тело, но и на дух.

Пранаяма — это специальные дыхательные техники йоги. Считается, что пранаяма способствует выработку большого количества энергии в области солнечного сплетения — это улучшает способность организма бороться с болезнями, стрессом и воздействием различных факторов окружающей среды. Читать далее

  • Диета и фитнес: главное — составить план
  • Польза и эффективность

диета фитнесУ всех нас разные размеры, и каждое тело уникально. Эксперты выделили четыре основных типа фигуры, и каждая женщина относится к одному из них. Тип фигуры во многом определяется структурой костей, генетикой, возрастом, и, хотя образ жизни очень сильно влияет на размеры тела, изменить свой тип фигуры крайне трудно. Однако, определив свой тип фигуры, вы можете работать над ней, чтобы улучшить общее состояние здоровья и внешний вид. Как же питаться и какие делать упражнения при том или ином типе фигуры?

Тип фигуры «яблоко»

  • Что представляет собой фигура «яблоко»

Женщины с этим типом фигуры имеют лишний вес в области живота и не имеют достаточно выраженной линии талии. Жир откладывается прямо в области живота, в результате чего сбоку фигура выглядит круглой.

  • Как это влияет на здоровье

К сожалению, женщины с фигурой «яблоко» больше подвержены риску развития многих заболеваний, чем женщины с другими типами фигуры. Согласно исследованиям, те, кто носит лишний вес в средней части тела, больше подвержены риску развития диабета, сердечных заболеваний, рака груди, депрессииДепрессия — немного больше чем плохое настроение и бесплодия.

  • Диета и упражнения для фигуры «яблоко»

Любой человек с лишним весом улучшит состояние своего здоровья с помощью диеты и упражнений. Однако женщинам, чья фигура относится к типу «яблоко», особенно важно стараться добиться здорового веса и поддерживать его. Чтобы уменьшить количество жира в области талии, нужно как минимум 30 минут в день уделять кардиоупражнениям (таким как бег, плавание, езда на велосипеде и аэробика). Читать далее

Полезное