admin

упражнения для пресса ягодицыПлоский живот и упругие ягодицы – показатель здоровья и отличной физической формы их обладателя, будь то мужчина или женщина. Такие свойства фигуры сразу создают хорошую репутацию человеку, свидетельствуют о здоровом и активном образе жизни. Упражнения для пресса и ягодиц очень полезны для организма и дают огромный заряд энергии и бодрости, если выполняются регулярно на протяжении долгих лет.

Доказано, что мужчины считают особенно привлекательными женщин, у которых достаточно большая разница между талией и бедрами. При этом объем талии и бедер не так важен, главное, чтобы мышцы были в тонусе и выглядели упругими. Подобного эффекта нельзя добиться с помощью диеты, зато упражнения для пресса и ягодиц помогут сделать талию гибкой, живот подтянутым, а ягодицы – аппетитными.

Суть упражнений для пресса

Упражнения для пресса – это комплексные программы, направленные на работу с мышцами живота. Вначале устраняются жировые отложения, а затем идет методичная прокачка мышц. Все упражнения выполняются с большим количеством подходов, чередуясь между собой. Это необходимо, потому что задача комплекса не наращивание мышечной массы, а расщепление подкожного жира и прорисовки рельефа мышц пресса.

Занимаясь прокачиванием пресса, необходимо помнить, что ряд упражнений, построенных на подъемах корпуса, могут быть травмоопасны для поясничного отдела позвоночника, поэтому выполнять их нужно размеренно, без рывков, в одном темпе.

Упражнение для пресса

Далеко не все упражнения для прессаУпражнения для пресса: плоский живот и осиная талия — легко! Читать далее

упражнения для пресса после родовБеременность и рождение ребенка – непростое испытание для женской фигуры, особенно страдает живот женщины. Мышцы теряют тонус, появляется лишний жир. И если с последним можно справиться с помощью диеты (которая, впрочем, не категорически не рекомендуется кормящим мамам), то вернуть мышцам упругость помогут только специальные упражнения для прессаУпражнения для пресса: плоский живот и осиная талия — легко! после родов.

Во время беременности и родов в женском организме происходит глобальная перестройка на всех уровнях. Это и гормональная буря, и изменения в обмене веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого. Происходят изменения мышечной массы, тонуса мускулатуры. Это вполне естественные последствия выполнения одной из важнейших функций женского организма – детородной. Разумеется, даже у тренированной спортсменки прежний плоский живот с рельефными мышцами сам по себе не вернется. Необходимы упражнения для пресса после родов.

Когда можно начинать желанную коррекцию живота

Считается, что после естественных родов можно начинать тренировки примерно через три месяца. В случаях родов кесаревым сечением лучше воздержаться от нагрузок на живот месяца четыре.

В последние годы врачи советуют кормящим матерям не приступать к интенсивным тренировкам до того момента, пока малыш не начнет получать мясной прикормВводим прикорм — как не ошибиться с выбором продуктов?.

К сожалению, все меньше и меньше молодых матерей имеют возможность грудного вскармливания: молоко пропадает уже в первые месяцы после родов и дети не получают находящихся в материнском молоке необходимых веществ, служащих основой иммунитетаИммунитет — виды и особенности у детей в взрослых. Читать далее

эффективные упражнения для прессаОтличного результата в создании красивого рельефного живота можно добиться с помощью несложных упражнений. Самые эффективные упражнения для прессаУпражнения для пресса: плоский живот и осиная талия — легко! известны давно, остается только воспользоваться ими.

Существуют ли специальные курсы тренировок, которые в считанные месяцы позволят придать рельеф мышцам живота, или это миф и реклама бодибилдинга? Чудес, безусловно, не бывает, однако есть программы, дающие быстрый и заметный эффект уже через шесть – восемь недель. Здесь есть одно «но». Эти эффективные упражнения для пресса рассчитаны на тех, кто успешно прошел первый этап работы с мышцами живота, который обычно занимает не менее года. Шестинедельный курс — второй этап, направленный конкретно на формирование «кубиков» прямой мышцы.

Программа интенсивных занятий

Итак, жир побежден, мышцы уже достаточно натренированы и образуют жесткий корсет брюшной полости. Теперь можно заняться совершенствованием фигуры и добиться успеха в кратчайшие сроки.

Цикл тренировок состоит из трех этапов, каждый из которых занимает две недели. Все шесть недель выполняются одни и те же упражнения, но на каждом этапе нагрузка нарастает. Курс представляет собой методичное прокачивание каждой группы мышц, он отличается монотонностью и требует терпения и настойчивости.

Содержание комплекса упражнений

В основе комплекса лежат три упражнения, которым нужно уделять максимум внимания:

  • Подъемы туловища на наклонной поверхности. Из положения «лежа, руки за головой», торс поднимается в положение «сидя» и возвращается в исходное положение
  • Из положения «лежа» осуществляется подъем абсолютно прямых ног. Читать далее

позвоночная грыжа упражненияПри позвоночной грыже, вызывающей постоянную боль в спине, очень важен правильный режим физических упражнений – лучше всего обратиться к профессионалу, который поможет подобрать комплекс упражнений, полезных именно для спины и не оказывающих дополнительную нагрузку на позвоночник.

Интенсивные физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить и неправильные движения часто сами по себе становятся причиной болей в спине. Именно поэтому при подозрении на позвоночную грыжу лучше отказаться от физической активности, оказывающей дополнительную нагрузку на нижний отдел спины, и резких движений со скручиваниями спины – например, футбола, гольфа, балета, поднятия тяжестей.

Упражнения и острая боль в спине

В большинстве случаев упражнения не помогают устранить острую боль в спине, вызванную ущемлением нерва при смещении межпозвонкового диска – более того, избыточная нагрузка может усугубить симптомы позвоночной грыжи. Через четыре-восемь недель после появления симптомов грыжи, однако, восстановительные упражнения для спиныУпражнения для спины — полезен при сидячем образе жизни помогают подавить симптомы смещения диска.

Аэробные нагрузки (такие, как ходьба, езда на велотренажере, плавание) можно начинать через две недели после появления симптомов позвоночной грыжи. Занятия бегом обычно не рекомендуются – по крайней мере, до устранения болевых ощущений и возвращения тонуса мышц.

При позвоночной грыже необходимо избегать любых упражнений, оказывающих дополнительную нагрузку на нижний отдел спины, вплоть до восстановления мышц спины – например, подъемов ног из положения лежа лицом вниз, приседаний на прямых ногах и так далее. Читать далее

спортивная аэробикаЖелание активно заниматься каким-нибудь серьезным видом спорта посещает многих людей, но часто дальше одного желания дело не двигается, поскольку профессиональный уровень почти всегда неразрывно связан с травматизмом. Во второй половине ХХ века в Америке молодежь начала увлекаться спортивной аэробикой, которая и оказалась достойной альтернативой всем рисковым видам спорта. Ее элементы достаточно сложны в исполнении, но это придает им еще большую притягательность.

Изобрели спортивную аэробику американские спортсмены Ховард и Карен Шварц в 1983 году. Они собрали группу желающих посещать подобные занятия и назвали ее Международной спортивной организацией по фитнесу. Последняя быстро завоевала общественное доверие: супругам Шварц даже разрешили организовать в Штатах первый национальный чемпионат по спортивной аэробике. В середине девяностых годов ХХ века новый вид спорта признали полноценной гимнастической дисциплиной на официальном уровне.

Ховард и Карен разработали четыре специальные программы для показательных выступлений. Первая из них представляла собой индивидуальное выступление мужчины, вторая — индивидуальное выступление женщины, третья уже предполагала наличие пары в виде мужчины и женщины, и, наконец, четвертая была ориентирована на трио в любом составе. В 2002 году в спортивной аэробике были приняты новые правила, согласно которым к соревнованиям начали допускать танцевальные группы из шести человек. При оценке выступления обычно учитываются два критерия — артистизм и техника выполнения. Читать далее

  • Польза йоги: мир в душе и сила в мышцах
  • Виды йоги

Польза йогиЙога — это система личностного роста, внимание которой обращено на развитие тела, ума и души. Дыхательные техники и медитация являются залогом душевного спокойствия и хорошего физического самочувствия. Йога означает «союз, единение» и считается мощным средством достижения гармонии тела и души. Дыхательные упражнения и пранаяма способствуют оздоровлению тела и ума, даря жизненные силы и душевное спокойствие. Популярность йоги во всем мире в качестве оздоровительной фитнес-практики объясняется ее благоприятным воздействием на людей.

Полезные свойства йоги

Фундаментальной целью йоги является поддержание гармонии тела, ума и окружающего мира. Занятие йогой имеет бесчисленное множество полезных эффектов:

  • Увеличивает гибкость
  • Улучшает работу суставов, связок и сухожилий
  • Обеспечивает массаж всех органов тела
  • Отлично укрепляет мышцы
  • Придает эмоциональное равновесие и душевное спокойствие
  • Заботится об идеальной осанке
  • Улучшает пищеварение
  • Уменьшает жировые отложения
  • Восстанавливает поврежденные мышцы спины
  • Сокращает время заживления ран
  • Предотвращает получение повторных повреждений

Йога также может служить средством самодисциплины, а также улучшения концентрации и памяти. Занятия йогой очень полезны для молодых людей, которые с ее помощью могут поддерживать свою природную гибкость в течение многих лет. Подростки могут развить в себе внутреннюю силу, чтобы справляться со стрессами и негативным воздействием окружающего мира, а также сохранить юношескую гибкость. Читать далее

аэробика для похуденияСамо слово «аэробика» когда-то было образовано от термина «аэробный», которым обозначают для обозначения химических и энергетических процессов, связанных с работой мышц. Неудивительно, что этот сравнительно несложный и нетравматичный вид спорта сразу был взят на заметку всеми желающими похудеть. Аэробика для похудения включает общеразвивающие и танцевальные упражнения, которые не только помогают сжечь лишний жир, но и стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Принципы аэробики для похудения основываются на том, что возбуждение мышц тела всегда сопровождается активизацией процесса обмена веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого. Это многоступенчатая система химических реакций: сложные молекулы расщепляются на более простые, а параллельно происходит и восстановление веществ, богатых энергией. Необходимым условием для успешного протекания подобных процессов является присутствие кислорода или так называемые аэробные условия, при которых энергии вырабатывается значительно больше. Они обеспечиваются при выполнении циклических движений самых разных видов. Важно, чтобы интенсивность их выполнения была невысокой, а время – достаточно длительным.

Существует несколько видов аэробики для похудения, в том числе высокоударная (с прыжками), низкоударная (без прыжков) и комбинированная, органично сочетающая как более динамичные, так и спокойные элементы. Особой популярностью пользуются степ-аэробика и сайкл-аэробика.

Степ-аэробика

Слово step, как известно, в переводе с английского означает «шаг». Читать далее

дыхательная гимнастика СтрельниковойЧеловек, который болеет давно, надеется на выздоровление, хватаясь за разные сомнительные и дорогие методы лечения своего заболевания, не замечая или не веря в простые и бесплатные способы, которые могут облегчить его состояние. Одним из таких способов излечения является дыхательная гимнастика, придуманная Александрой Стрельниковой. Гимнастика была придумана ею совместно с матерью для быстрого восстановления голоса певцов еще в сороковые годы прошлого столетия, а в 1972 году она стала официальным автором способа лечения болезней, сопровождающихся потерей голоса. Позже оказалось, что гимнастика помогает при самом широком спектре заболеваний.

Принцип действия

Гимнастика основывается на произведении серии коротких шумных вдохов через нос, при которых о выдохах не думается (они самопроизвольны), в сочетании с определенными движениями тела, направленными на сжатие грудной клетки. В результате правильно выполняемых упражнений возрастает легочная вентиляция, активно насыщается кислородом головной мозг, восстанавливается тонус сосудов, проходит головная боль и восстанавливается память, включаются механизмы собственной регуляции организма.

Дыхательная гимнастика доступна каждому, начиная с трех лет и до глубокой старости. Не нужен никакой инвентарь – только желание человека и правильная методика, при этом значительно облегчаются хронические заболевания легких и бронхов, в том числе бронхиальная астма, хронические риниты, синуситы и ларингиты, заиканиеЗаикание — когда нужен комплексный подход. Читать далее

Никотиновая кислота – инструкцияНикотиновая кислота или витамин РР (витамин В3) является специфическим противопеллагрическим средством, о чем говорит и само название (РР – предупреждающий пеллагру). Но, кроме того, этот витамин обладает и рядом других свойств, позволяющих применять его при различных заболеваниях.

Механизм действия никотиновой кислоты

Механизм действия всех витаминов заключается в том, что они входят в качестве составного элемента (кофермента) в состав ферментов, многократно ускоряющих любые биохимические реакции. Никотиновая кислота превращается в организме в никотинамид и входит в составе кофермента в ферменты кодегидразу I (дифосфопиридиннуклеотид – НАД) и кодегидразу II (трифосфоприридиннуклеотид – НАДФ), которые переносят водород и фосфат и осуществляют окислительно-восстановительные реакции.

Кроме того, никотиновая кислотаНикотиновая кислота: в чем ее польза для человека?, улучшает углеводный, жировой и белковый обмен, обмен пуринов (из них строятся нуклеиновые кислоты – основа ДНК и РНК), участвует в тканевом дыхании (поглощении клетками тканей кислорода и выделении углекислого газа), гликогенолизе (расщеплении гликогена, который накапливается в печени и мышцах, до глюкозы), синтезе различных биологически активных веществ. Она оказывает положительное влияние при таких заболеваниях, как сахарный диабетСахарный диабет — грозная и неизлечимая болезнь, заболевания печени, сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и энтероколиты (воспалительные процессы в кишечнике), вяло заживающих ранах и язвах. Читать далее

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — естественное укрепление иммунитета
  • Признаки дефицита
  • Профилактика и лечение заболеваний
  • Витамин С и инфекционные болезни
  • Витамин С и старость, работа желез внутренней секреции

витамин c аскорбиновая кислотаУченые называют витамин С одним из самых важных, безопасных и эффективных питательных веществ. Вероятно, он не может вылечить простуду и грипп (хотя он считается хорошим средством для предотвращения этих заболеваний и их осложнений), но он стимулирует работу иммунной системы, защищает от сердечнососудистых заболеваний, болезней глаз, и также замедляет процессы старения.

Сколько витамина С нам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 75-90 мг в день. Однако многие специалисты говорят, что, особенно в сезоны, когда вероятность развития простудных заболевания велика, нужно стараться употреблять 400-500 мг витамина С в день. Чтобы получить такую дозу, нужно есть много овощей и фруктов или принимать витамин С в таблетках. Поскольку большинство людей не может съедать достаточное количество фруктов каждый день, желтые, круглые, знакомые с детства витамины станут отличным подспорьем для вашего иммунитета.

500 мг витамина С в день не вызовет раздражения желудка и других побочных эффектов. Передозировка витамина С возможна если его суточное потребление превысит 2000 мг.

Несмотря на то, что витамины можно получать из таблеток, нельзя забывать про здоровое питаниеЗдоровое питание — не ограничивайте себя в еде. Старайтесь съедать хотя бы 5-6 свежих овощей или фруктов в день. Читать далее

Полезное