admin

стили йогиЙога – полезный вид физических занятий, который укрепляет и тело, и дух. Существует несколько видов йоги, поэтому каждый сам может выбрать для себя подходящий.

Ананда йога

Этот направление йоги сочетает в себе различные физические и духовные практики. Основная задача ананда йоги — очистить и наполнить энергией организм и сознание человека, чтобы подготовить их к медитацииМедитация — лечит тело и дух. Каждая асана этого стиля йоги рассматривается как способ расширить самоосознание. В процессе используются различные аффирмации — это еще одна отличительная черта ананда йоги.

Приверженцы этого стиля йоги практикуют так называемые энергетические упражнения, во время которых напрягаются и расслабляются определенные части тела, а выполняемые одновременно дыхательные упражнения наполняют их энергией.

Аштанга йога

Аштанга, вероятно, один из самых сложных стилей йоги в плане интенсивности нагрузок, которых он требует. Задача аштанга йоги — разогреть организм настолько, чтобы начался активный вывод токсинов из тканей. Кроме того, конечно, этот стиль йоги развивается гибкость и выносливость.

Интегральная йога

Интегральная йога сочетает в себе различные практики йоги, в том числе, асаны, пранаяма, неэгоистичное служение, молитвы, медитации, самоанализ. Наибольшее внимание здесь все же уделяется медитациям, а не физическим упражнениямМифы о физических упражнениях: не стоит верить. Занятия интегральной йогой достаточно четко структурированы. Они длятся 75 минут, 45 из которых посвящается асанам, дыхательным упражнениям и глубокому расслаблению. Читать далее

  • Степ-аэробика — возможность быстро сжечь калории
  • Режим занятий

степ-аэробикаСтеп-аэробика (в переводе с англ. step означает «шаг») – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Начинающим лучше использовать степ-платформу высотой пятнадцать-двадцать сантиметров, а для более опытных подойдет тридцатисантиметровая платформа. На эту платформу нужно сначала подниматься, а потом спускаться в ритме музыке. Чтобы избежать монотонности, упражнение чередуют с танцевальными движениями и элементами восточной гимнастики. Для занятий степ-аэробикой рекомендована спортивная обувь на резиновой подошве.

Начинаем занятия степ-аэробикой

Хорошая осанка и правильное выполнение шагов очень важно для достижения желаемого результата и предотвращения травм. Хорошая осанка – это поднятая голова и опущенные плечи. Мышцы ягодиц и живота должны быть напряжены, спина должна оставаться прямой. Читать далее

  • Силовая йога — немного похожа на танец
  • Как появилась и кому подходит

силовая йога Силовая йога – это сбалансированный комплекс упражнений на основе принципов аштанга-йоги, направленных одновременно на развитие силы, выносливости и гибкости. За обманчивой плавностью и мягкостью движений силовой йоги скрываются достаточно большие нагрузки: занятия силовой йогой требуют вклада максимальной энергии в каждое движение при условии сохранения внутренней концентрации и поддержания равновесия. В отличие от других видов йоги, силовая йога направлена, в первую очередь, на непосредственное развитие физической силы.

Преимущества силовой йоги

Разумеется, любые физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить так или иначе полезны для человека, поскольку позволяют развить силу, выносливость, скорость и гибкость. У упражнений, которые предусматривает силовая йога, есть несколько основных преимуществ – фактически эту разновидность йоги можно считать универсальным комплексом упражнений, помогающих решить множество различных проблем физического и психологического характера. В числе основных преимуществ силовой йоги:

  • Развитие физической силы за счет постоянных, регулярных нагрузок на мышцы пресса и спины;
  • Наращивание мышечной массы и, как следствие, эффективное сжигание жировых отложений – давно известно, что чем больше мышечная масса, тем больше энергии (то есть калорий, при расщеплении которых организм получает необходимую энергию) тратится на ее «обслуживание»;
  • Ускорение обмена веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого и, в конечном итоге, похудение – силовая йога вполне может стать альтернативой жестким диетам;
  • Повышение выносливости – организм постепенно привыкает к достаточно большим нагрузкам;
  • Стимуляция жидкостного обмена, ускорение процесса выведения токсинов с потом;
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • Коррекция осанки, поддержание правильной осанки;
  • Развитие психологической устойчивости – как и любой другой вид йоги, силовая йога учит самоконтролю, помогает бороться с ежедневными эмоциональными стрессами и психологическими нагрузками;
  • Улучшение концентрации, внимания и координации – силовая йога учит фокусироваться, контролировать движения тела. Читать далее

ошибки фитнесаФитнес — лучшее лекарство, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или целей. Однако фитнес может быть опасным, если вы не позаботитесь о том, чтобы избежать некоторых типичных ошибок и принять необходимые меры предосторожности. Приступая к занятиям фитнесом, вы должны иметь четкий план тренировок и определить цели занятий, иначе вам грозит переутомление, разочарование, травмы или даже летальный исход (хотя последнее случается исключительно редко). Это совсем не вписывается в ваши планы этим летом, не правда ли?

Если вы хотите максимально увеличить эффект занятий фитнесом и выглядеть как можно лучше этим летом, вам нужна серьезная мотивация и точная информация. Итак, старайтесь избежать этих 7 смертных грехов фитнеса:

Пропуск разминки

Выполнение слишком большого количества упражнений за очень короткое время быстро приводит к ускорению сердечного ритма и создает опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Ускорение сердцебиения в самом начале занятия может вызвать легкую головную болт, тошноту, головокружение, обмороки и даже инфаркт или инсульт. Мышцам нужно время, чтобы приспособиться к нагрузке, возлагаемой на них в ходе тренировки. Прежде чем оправляться в тренажерный зал или начинать тренировку, выделите несколько минут на то, чтобы подготовить тело к более интенсивной активности, например, медленно пройдитесь пешком.

Посещение сауны или прием ванны немедленно после занятия

Температура сауны, бани и горячей ванны может иметь пагубные последствия для тела, температура которого уже и так поднялась, а кровеносные сосуды расширились в процессе интенсивных занятий. Читать далее

  • Аштанга-йога — очищение разума через восемь шагов
  • Терминология

аштанга йогаАштанга означает «восемь основ» на санскрите, то есть восемь основ (или уровней) йоги, описанных в древнеиндийском тексте «Йога-сутры». Также ее называют аштанга-виньяса-йога. Аштанга как метод практики асан интерпретирован Т.Кришнамачарьей и Шри К. Паттабхи Джойсом на основе древнего текста «Йога корунта», описывающего уникальную систему хатха-йоги, развитую Вамана Риши.

Кто такой Паттабхи Джойс?

Паттабхи Джойс (1915-2009) начал свои занятия с Кришнамачарьей в Мисоре (Индия) в возрасте двенадцати лет. Он стал ведущим практиком и учителем аштанга-йоги, которая представляет собой последовательности поз, связанных между собой комплексами движений – виньясами.

В 1958 году Паттабхи Джойс опубликовал свой трактат по аштанга йоге, «Йога мала». Аштанга включает шесть различных последовательностей, которые каждый ученик осваивает со своей скоростью. Метод аштанга подчеркивает важность ежедневной практики виньяса с использованием дыхания пранаяма, банд и дришти.

О последовательностях поз аштанга-йоги

Первая из начальных последовательностей, Йога Чикитса, описана в «Йога мала». Йога Чикитса, что означает «лечение йогой», перенастраивает позвоночник, очищает организм, способствует развитию силы, гибкости и выносливости. Выполнение последовательности из семидесяти пяти поз занимает полтора-два часа, начинается приветствия солнцу (сурья намаскара А и сурья намаскара Б), затем выполняются позы стоя, позы сидя, перевернутые позы, затем расслабление. Читать далее

фигура летомКазалось, совсем недавно мы отмечали новогодние праздники, День святого Валентина и Международный женский день — и вот уже нужно готовиться к отпуску! И пусть природа пока нечасто балует нас теплой солнечной погодой, пора доставать купальный костюм и готовить заплывшую зимним жирком фигуру к пляжному сезону. Пришло время посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, готовы ли вы примерить короткие юбки, шорты и бикини.

К сожалению, для некоторых из нас прошедшая зима не прошла без последствий, заметных даже невооруженным глазом. Откровенно говоря, у многих женщин одна мысль о появлении на людном пляже в открытом купальнике вызывает панический ужас, поэтому они кутаются в длинные бесформенные платья, растянутые футболки и безразмерные штаны… «Вдруг отдыхающие примут меня за выброшенного на берег кита и поспешат из милосердия поразить меня гарпуном, положив конец моим мучениям?» — встревожено думают миллионы дам во всем мире. Шутка, конечно, но, как известно, в каждой шутке есть доля правды, и комплексы по поводу фигуры могут разрастаться до космических масштабов. Вместо того чтобы терзаться из-за лишних килограммов, дряблого живота и отвисших ягодиц, возьмем ситуацию в свои руки и сегодня же сделаем шаг к фигуре своей мечты.

Совет 1

Чтобы сбросить жир и привести в тонус мышцы, попробуйте чередовать различные программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие совершают распространенную ошибку: ограничиваются одним комплексом упражнений, и занятия фитнесом превращаются для них в рутину. Читать далее

стройные ногиОбрести стройные ноги не так сложно, как кажется. Правильные советы помогут всем, независимо от телосложения, наследственности и других факторов.

  • Гуляйте каждый день — это самый простой способ сделать ноги стройнее. Купите устройство, считающее количество сделанных шагов и старайтесь делать не менее 10000 шагов в день. Реже пользуйтесь лифтами, эскалаторами и общественным транспортом. Чаще гуляйте с детьми и с друзьями. Ходите в пешие походы — это пойдет на пользу не только вашим ногам, но и экологии.
  • Бегайте. Бег укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жиры. Для наилучшего результата необходимо бегать, как минимум, три раза в неделю.
  • Плавайте. Плаванье помогает сжигать лишние жиры и укреплять мышцы всего тела. В бассейне также можно выполнять различные упражнения для растяжки мышц ног — даже такие, которые «на суше» даются с большим трудом или не даются вообще.
  • Катайтесь на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это приятное и не слишком утомительное занятие позволяет сжечь до 500 ккал за час и подкачать мышцы ног.
  • Выполняйте простые упражнения, лежа на полу. Такие упражнения, как велосипед и подъем ног — обеих сразу и по очереди, помогут быстро сделать ноги стройнее.
  • Пилатес предлагает идеальные упражнения, позволяющие сделать ноги более стройными, при этом не делая мышцы слишком рельефными. Пилатесом можно заниматься как в группе под руководством инструктора, так и дома — вам понадобиться диск с упражнениями и коврик для фитнеса.
  • Употребляйте больше белковой пищи. Белки необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы. Читать далее
  • Упражнения для беременных — правильные физические нагрузки
  • Для чего беременным нужна физкультура
  • Методика проведения занятий

упражнения для беременных Упражнения во время беременности помогут вам сохранить здоровье и хорошо себя чувствовать. Регулярные занятия помогут избежать таких распространенных проблем, как боль в спинеБоль в спине: не запустить процесс и усталость. Физическая активность снижает вероятность осложнений и подготавливает тело к родам.

Если вы привыкли к высокому уровню физической активности до беременности, постарайтесь снизить нагрузки. Не позволяйте пульсу повышаться более чем до 140 ударов в минуту.

Если вы до беременности не занимались спортом, посоветуйтесь со специалистами, которые помогут вам подобрать подходящую программу. Не перенапрягайтесь, иногда достаточно просто ходьбы.

Специалисты рекомендуют около 30 минут средней нагрузки в день, если у вас нет противопоказаний или осложнений

Кому не следует делать упражнения во время беременности?

Если у вас есть такие хронические заболевания, как астма, сердечные болезни или диабет, не стоит заниматься спортом во время беременности. Также не рекомендуются нагрузки при таких состояниях, как

  • кровотечения,
  • низко расположенная плацента,
  • угроза выкидышаВыкидыш — можно ли от него застраховаться?,
  • история преждевременных родов или выкидышей,
  • слабая шейка матки.

Прежде чем начинать любые физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить, посоветуйтесь с врачом. Он сможет дать вам индивидуальные указания.

Какие упражнения безопасны для беременных? Читать далее

  • Женский фитнес: если вам за пятьдесят
  • Преимущества

женский фитнесФитнес-план для женщин должен представлять собой сочетание аэробных нагрузок и упражнений с отягощениями. Упражнения с отягощениями очень важны, поскольку они позволяют проработать определенные зоны, такие как бедра, живот и ягодицы. Эксперты подчеркивают, что женщинам не следует беспокоиться по поводу наращивания мышечной массы, поскольку у женщин низкий уровень гормона тестостеронаПять мифов о тестостероне , который участвует в наращивании мышечной массы.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, или кардиоупражнения, учащают пульс, тренируют кардиореспираторную систему и сжигают жир в качестве топлива. Специалисты рекомендуют здоровым взрослым людям в возрасте до 65 лет заниматься кардиоупражнениями от трех до пяти раз в неделю.

Делайте продолжительные упражнения от 15 до 30 минут на кардиооборудовании в тренажерном зале. Выбирайте занятия на любом тренажере – беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер и другие.

Интервальные тренировки высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности сочетают короткие интервалы интенсивной нагрузки с короткими интервалами нагрузок низкой интенсивности или отдыха. Эти тренировки предназначены для того, чтобы поднять уровень вашей физической подготовки и поддерживать уровень обмена веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого в пролонгированном режиме сжигания жира. Например, можно разогреться быстрой пятиминутной ходьбой на беговой дорожке. Читать далее

  • Самые полезные продукты: застолье вместо аптеки
  • Овощи и фрукты

полезные продукты

Все без исключения продукты, даже батончики «Марс» имеют питательную ценность. Но некоторые продукты так полезны для вашего здоровья, что их даже называют «суперпродуктами». Потребление суперпродуктов способствует снижению и сохранению веса, потому что они дают чувство насыщения без увеличения количества потребляемых калорий. Кроме того, суперпродукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами и при этом не содержат ничего «плохого» и вредного. Суперпродукты замедляют процессы старения и способствуют профилактике различных заболеваний, в том числе гипертонии и сахарного диабета.

1. Яблоки

Знаете ли вы, что сегодня в мире насчитается более 7500 сортов яблок? Яблоки – прекрасный источник антиоксидантов, особенно витамина С, необходимого для здоровья кожи и десен. Одно яблоко содержит четверть суточной потребности организма в витамине С. Яблоки также богаты растворимой клетчаткой (пектин), которая помогает снизить уровень холестерина в крови и сохранить здоровье пищеварительной системы, и углеводами с низким гликемическим индексом.

Углеводы с низким ГИ перевариваются медленно, и после расщепления в кишечнике они попадают в кровоток в виде глюкозы, что приводит к постепенному повышению уровня сахара в кровиСахар в крови — очень важный показатель. Эти полезные углеводы помогают контролировать вес, а также улучшают долгосрочный контроль уровня сахара в кровиУровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека у больных диабетом. Читать далее

Полезное